(あれ?何でだ?)

実は黙っていた事があるのですが、体重が増えています…

原因として考えられるのは、しばらく運動を控えていたことと…

また一歩(R3.10.8)の記事で紹介

これ。やっぱりね、食べ物おいしいのよ。何を食べても。しかも食欲の秋と来たもんだ。さらに…

明らかに酒量増えました。

これ。こちらに来て明らかに酒量増えました。よくないことですが軽度依存状態。

「飲まないと手が震える」みたいな重度依存じゃないですよ。ただ、

「夜、ついつい飲んでしまう」という習慣化されてしまっている節があります。う〜ん。良くない。良くないぞ。

と言うことで、

アルコール依存対策を兼ねて

『減量作戦!』

をやっちゃおうかと。ポイントはコチラ!

「アルコール絶対飲まない!」ではなく

「食べ物食べない」でもなく

『置き換え』

による方法を取ってみましょう!

『置き換え』とは文字通り、

A)食べる行為、お酒を飲む行為を「別の行為」に置き換えること

B)食べるもの、飲むものを「別のもの」に置き換えること

を言います。

具体的には

A)

  • 食べたくなったら寝る
  • 食べたくなったら筋トレする
  • 飲みたくなったら走る
  • 飲みたくなったらパチンコ行く←コラ!別の依存だべ!

B)

  • 焼きそばの代わりにもやし炒め食べる
  • ラーメンの代わりに春雨食べる
  • ビールの代わりに炭酸水を飲む

みたいな感じですかね?

いずれにしても、大事にすることは

「絶対飲まない!絶対食べない!」

にしないこと。ほどほどに欲求を満たしつつ、代わりの報酬を自分に与え、(チートデイを設定して)たまには許すことにして長く続けることがコツですね。

あとは「記録に残す」も成功の秘訣!減量計画、やってみよう!竹中Tの

『意志の力』

を見せつけてみようZe!

(職場でいただきました)

と、決意表明したところなのですが…

美味しいものもらっちゃいました。カボチャと栗。どうする?

(こうする)

石焼き芋窯に入れて焼いてみます。

(ホックホクに焼けました)

カボチャの中の炭水化物はサツマイモほど糖化しないので、甘さ控えめ。

(毎度毎度お見苦しいものをすいません)

焼いた皮のあたりが香ばしく、美味しくいただけました。う〜ん。

「石(焼き)の力。」

仕事の合間に取った小桑の実

デザートは仕事の合間に取った小桑の実。割ってみると…

(ちっこいキウイフルーツみたいでしょ?)

こう。これが見た目と違わず、味もキウイフルーツなんですよ。甘酸っぱくて疲れた体にもってこい。

気がつくと夜なのにぱくぱく食べてる。

あ〜意志の力は明日からでいいや😊。